肩頸痠痛｜上交叉症候群—禪柔3招改善你的緊繃酸痛

你是否常常感到肩頸痠痛呢？
上班坐在電腦桌前一整天後，會不會感到肩頸僵硬不舒服呢？
即便按摩放鬆後，過沒多久，肩膀頸部僵硬疼痛的問題又找上門來？
趕快看過來！

什麼是「上交叉症候群」？Upper Crossed Syndrome

胸椎以上肌肉不平衡，
過度緊縮肌肉連線與較為無力肌肉連線後成一交叉線，
因此稱為上交叉症候群。

造成上交叉症候群的原因

1. 頭部過度向前傾
   長時間使用電腦、手機等科技產品，
   頭部處於前傾低頭姿勢太久，造成肩頸肌肉張力太高、僵硬緊繃。
2. 姿勢不良、圓肩
   長期處在姿勢不良狀態，駝背、頭部前傾、圓肩等姿勢，
   在這樣的姿勢下，頸椎過度前凸、胸椎過度後凸，進而導致上交叉症候群的發生。
   這樣的狀況久了，也可能會造成脊椎的病變唷！
3. 胸椎活動度不足
   胸椎活動度不足時，頭部更容易處於前傾姿勢。
   因此若是脊椎的活動度不足、僵硬緊繃，會加劇上交叉症候群的產生。

上交叉症候群的症狀

1. 肩頸緊繃僵硬
   頭部過度前傾的重力影響，肌肉需異常用力來維持頭部的位置
   長久之下，肩頸肌肉便會開始僵硬緊繃。
2. 頭痛
   頭頸部後方肌肉長期緊繃、張力過高，筋膜緊繃後頭痛。
3. 呼吸不順
   胸椎肋骨長期緊繃，呼吸時無法順利活動肋骨與脊椎、胸廓無法擴張，
   久了會造成呼吸淺短、心肺功能下降。
4. 背痛
   背部肌肉長期處在肌肉不平衡、張力過高的情況下，
   除了上背肩頸疼痛之外，也可能導致下背疼痛唷！
5. 手麻
   頸椎及周邊肌肉長期緊繃，神經張力過高導致手麻的問題發生。

禪柔運動3招：伸展脊椎、放鬆肌肉、改善姿勢

[脊椎螺旋運動3招，動作重點]

✔️伸展脊椎、恢復脊椎活動度
✔️放鬆因久坐造成的緊繃肌肉
✔️改善不良姿勢
✔️放鬆緊繃的神經與筋膜

影片看這裡 → 上交叉症候群 運動示範：影片

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